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  一到周末，全國各地的運(yùn)動(dòng)場都擠滿了追逐足球或投擲籃球的大大小小孩子，游泳池里擠滿了年紀(jì)小小的游泳好手……

  同樣，不可避免的是，醫(yī)院里也擠滿了需要物理治療的孩子。專家說，隨著越來越多的孩子在更小的時(shí)候就開始認(rèn)真對待運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)中累積起來的兒童傷害正在增加。

  家長們面臨的最常見的問題通常不是像骨折或腦震蕩這樣的急性損傷，而是由于反復(fù)使用相同的肌肉、肌腱和韌帶而造成的損傷。“當(dāng)增長板塊仍處于開放狀態(tài)時(shí)，它們是系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié)，孩子們不一定會扭傷或拉傷，但他們會在生長板塊所在的地方，比如膝蓋前部或腳后跟，感到疼痛和炎癥。”

  專家表示，家長們可以做很多事情來保護(hù)孩子免受傷害。畢竟，在合理范圍內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)對孩子是有好處的。這里有五種方法可以幫助孩子長期健康運(yùn)動(dòng)保持活躍:

  1.不要過早地專注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  孩子可能在體操或足球方面表現(xiàn)出非凡的天賦，但過早地專注于一項(xiàng)活動(dòng)會導(dǎo)致最常見的傷害，這是重復(fù)性的壓力和過度使用的問題。一直做同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使孩子們沒有機(jī)會以不同的方式使用多個(gè)肌肉群，這也會阻礙協(xié)調(diào)和神經(jīng)發(fā)育。在孩子還在成長的早期階段，父母需要確保他們正在以許多不同的方式發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)技能。這樣，他們就能更長久地從事體育運(yùn)動(dòng)，也能過上更健康的生活方式。

  2.每年暫時(shí)遠(yuǎn)離3個(gè)月

  在孩子進(jìn)入青春期之后。如果你的小運(yùn)動(dòng)員等不及了，父母應(yīng)該確保他們的孩子每年有三個(gè)月的時(shí)間遠(yuǎn)離這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種休息不僅能保護(hù)孩子免受傷害，還能防止他們精神崩潰。

  3.每天需要休息和恢復(fù)的時(shí)間

  身體的每個(gè)部位都需要時(shí)間來適應(yīng)培訓(xùn)的要求，特別是那些仍在成長的機(jī)構(gòu)身體。人們會因?yàn)樗麄兯卟蛔?，營養(yǎng)平衡不足，不補(bǔ)水而會受傷。如果你整個(gè)周末都在看孩子們參加比賽，要確保他們喝足夠的水，在比賽間隙吃完整的、營養(yǎng)豐富的食物和零食，并保證充足的睡眠。讓孩子知道，如果睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，他們受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.7倍。如果身體脫水了，他們的肌肉會比平時(shí)弱20%。

  4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?emsp; 

  對于成長期孩子特別是女孩的運(yùn)動(dòng)來說，最常見的問題之一是膝蓋前交叉韌帶撕裂，這可能導(dǎo)致孩子最長九個(gè)月不能參加運(yùn)動(dòng)，并增加日后患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。不過，解決辦法很簡單即確保在運(yùn)動(dòng)前花10到15分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。無論什么年齡，不熱身直接開始任何活動(dòng)都是一場災(zāi)難。

   5.確保孩子玩得開心

  當(dāng)一個(gè)孩子開始拖拖拉拉地練習(xí)或說他感覺不舒服時(shí)，開始問問題。這可能表明他壓力太大，對身體的要求太高，或者感覺不對勁。當(dāng)孩子們開始把運(yùn)動(dòng)視為一件苦差事時(shí)，他們的身體就會開始垮掉。你必須確保孩子們想要從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，投入其中，并且玩得開心。

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